掌握游泳呼吸技巧：从新手到高手的必经之路与陆上运动的区别_冰球突破

除非呼吸成为常态，否则您不可能有效地专注于游泳姿势的运动。一旦您可以轻松地呼吸节奏，其他技能将更快地掌握。同时，提高技能反过来又可以减少氧气消耗并使呼吸更容易。

对于刚刚学会游泳的人来说，紧张和抵抗的第一个来源是，他们非常担心水会cho鼻或气管。这也是许多人游泳很长时间的人。对于呼吸控制不佳的人来说，在游泳池里喝一些游泳池水似乎能够容忍它，并且几乎每次都会窒息一会儿是最困难的事情。

对于初学者来说，当他们只是学习浮动姿势时，这种恐惧就会表现出来。浮动是掌握游泳技能的重要第一步。它要求游泳者将大部分头浸入水中以保持平衡，但这将使水接触鼻子和嘴巴。三个步骤快速学习如何游泳和漂浮

当将身体从浮动位置旋转以将鼻子从水中抬出水中时 - 这是学习有效呼吸机制的第一步 - 新手也很难完成此操作，因为他们害怕吸入水而不是空气。人们关心这两种类型的事情，可怕的反应是相同的：突然抬起头，使您的鼻子和嘴可以“安全”远离水。一旦这样做，身体就会在水中失去平衡。

这是四个简单的步骤，可以使您感到安全地获得所需的所有空气，同时最大程度地减少吸入水的风险。

步骤1：练习在盆地中呼吸

选择一个合适尺寸的盆地，然后倒入温水。如果方便，请将镜子放在盆地底部，然后尝试以下操作：

1。将下巴浸入水中，用嘴在水面上，保持下巴静止，用嘴吸气，并用鼻子呼气。观察您的呼吸如何搅动水。它持续30秒或更长时间，直到感觉像冥想。

2。用鼻子和嘴唇轻轻触摸水面，并通过嘴角的两个狭窄通道练习吸入。在镜子里，请注意鼻子和嘴唇触摸水的“吸附效果”。好奇地玩一分钟，或者直到您感到几乎“疲倦”。

3。通常，将您的脸沉浸在水中，张开嘴，但不要呼气。您会惊讶地发现，无论您是用嘴张开还是在水中张开嘴，嘴和肺部的气压将防止水进入鼻孔或嘴巴。当您抬起脸部时，即使您的嘴和鼻子周围有水滴，请注意如何轻松呼吸。在此及以后的练习中，尝试在吸入时始终用鼻子触摸水面。

4。重复以前的动作，但这次轻轻地通过鼻子轻轻呼气。照镜子，尝试保持呼出的气泡小而安静。它们越小，他们越安静，并且持续呼气的时间越长。然后再次吸气，不要忘记在吸气时触摸水面。

再次重复此操作，这次呼气带有嘴巴。

5。在您可以平稳，平静地完成上述每个动作之后，您可以前进到“有节奏的呼吸”练习。将脸放在水中，然后吐出气泡，计数4或5秒，抬起头和吸气，计数1秒钟，降低头并重复。一个有趣的挑战是这次呼气带嘴巴，然后下次使用鼻子。吸入时，请注意以前的要求，并始终使用鼻子接触水面，甚至鼻孔也应暴露在水中。嘴被正常吸入，几乎没有必要清洁水。

重复此练习，直到形成轻松而光滑的节奏为止。

步骤2：在游泳池中进行低水呼吸练习

在游泳池的浅水区进行最后的锻炼水的尖端，很快吸气。重复直到您感到放松。这将使您在游泳时更能控制呼吸和其他方面。

步骤3：增加游泳池的练习

在游泳池的浅水区域，练习了几分钟后，从浅而短暂的沉浸式开始（只会浸入发际线）开始，然后慢慢进入更长，更深的沉浸式，专注于呼气气泡连续稳定。他将其从水中提出，一旦嘴里的水出来就开始吸气。这次，即使水从脸上流过头部，也不要碰到水，专注于舒适地吸入。然后立即返回水。

步骤4：重复25米的轻松游泳

每次游泳25米，让您的呼吸节奏决定划桨的速度和节奏。如果您觉得有帮助，请像以前一样数量的呼气和吸气。休息时，请深呼吸缓慢和深呼吸。当您可以轻松地游泳25米并仅需进行三次呼吸调整即可开始下一次练习时，您可以将难度增加到50米。