游泳新手力量训练指南：如何建立水中支撑平台提升泳姿_冰球突破

一位学会了一段游泳姿势并游泳一段时间的游泳者希望通过力量训练来改善他的游泳。您需要进行什么培训？

1。确定新手游泳者最需要的力量。

在游泳中，对初学者的最大挑战是身体完全处于液体中，这与大多数土地运动完全不同。

1。新手需要首先在水中建立一个支持平台

陆地上的任何锻炼都有一个稳定的支撑平台，而游泳则不同，因为它是在液体环境中进行的。最初，新手感觉就像是“没有支撑和漂浮在空中”，这使得在进行任何运动时不可能稳定，并且感觉“没有使用能量的地方”。因此，游泳运动的强大而稳定的核心是将水中的上和下肢运动连接起来，同时创造了一个稳定的支撑基础。通常认为该核心基于上肢和下肢肌肉。如果基金会薄弱，即使是坚固且精心设计的房屋也会崩溃。

2。新手游泳者的另一个挑战是水中下肢和下肢的协调。

在游泳的初学者学习游泳之后，他们的运动僵硬，手脚不一致，看起来像“手是手，脚是脚”。上半身和下半身的运动完全失去了联系。例如，蛙泳的手和脚是一样的，身体在自由泳中扭曲。，这是由于身体协调不佳而造成的，如果身体运动没有协调，运动伤害的风险将会增加。

您可以想象身体是一条长链，身体的每个部分都是链中的链接。因为所有部分都连接在一起，所以一个部分的运动直接影响所有其他部分。该连接通过核心力传递，因此上肢产生的功率通过躯干传递到腿部。

3。新游泳者需要注意的是：拉特西姆斯龙和核心腹部肌肉力量训练1. latsimus redorsi力量

在游泳中，肌肉的主要功能是移动身体的一部分或稳定身体的一部分。移动人体的肌肉之一是龙肌，它在四个游泳姿势的进步阶段中扮演着在水中移动手臂的作用。在最初的游泳运动中，上半身比下半身施加更多的力。由于缺乏准确的技术，很难迅速达到核心强度以使上身能够更多地参与的地步。因此，在此阶段，拉特西姆龙的强度是确保上肢运动的基础。这也是游泳力量最常用的力量来源，手臂是产生划桨效果和前进动量的关键。

2。核心力量

核心腹部肌肉的几乎连续运动是体内最重要的代表性肌肉群。它也是协同上肢和下肢协同作用的关键，并且在确保水平和简化的耐药性降低方面也起着重要作用。

这两种优势对于适当的游泳技能和身体在水中的有效运动都非常重要。

由于发问者没有提及四种游泳姿势中的哪一个，因此无法详细介绍四个游泳姿势的不同阶段，包括推进，转弯和踢球阶段的不同肌肉和动员形式。

2。针对新游泳者的目标力量训练

实际上，在游泳时需要注意的概念是“推动”和“拉动”的练习。推动运动，例如俯卧撑和卧推，主要用于练习胸部肌肉和三头肌的力量。虽然拉动练习（例如上拉和坐划船）主要用于锻炼龙肌和二头肌。

在进入水中并游泳之前，可以将这些动作放入热身会议中，但请注意执行多少套套件和重复。根据身体状况，这部分是渐进的。

如果游泳时间有限，也可以在家中或在办公室里完成，您所需要的就是伸展皮带或一对哑铃。

无论您在哪个阶段游泳，LATSIMUS REDORSI力量训练和核心力量训练都是有益的。

1。拉链背龙力强度

新手游泳者的最初水运动主要依赖上肢，即手臂，但是由于他们不使用latissimus redorsi，手臂太参与了，他们只会用手臂划桨，这也被精疲力尽，运动效应仍然很差。很长一段时间以来，新手游泳者四肢游泳，上面的四肢是主要的。这就是为什么许多游泳者在游泳后疼痛的原因。如果Dorsi参与了Latissimus，他们的手臂将会更好。它不会在手臂上引起过多的力。

向上引起

拉特西姆龙伸直的手臂向下拉下坐姿弯曲弯曲的单臂强度2。核心力量

在游泳中，腹部核心强度是它们在屈曲，旋转和稳定性中的作用。它在所有四种游泳姿势的运动中都起着重要作用。强大的腹部肌肉力量就像紧身裤，在稳定躯干，在水中建立平衡和简化的形状方面发挥了核心作用。树干的整体稳定性对于水中的有效运动也至关重要，因为它提供了一个稳定的支撑平台，使手臂和腿能够产生其推动力。

当您在陆上训练计划中包括腹部力量训练时，您了解正确的技术至关重要。正确技术的关键是动员腹部肌肉以固定或锁定身体的核心。

腹部支撑训练

木板支撑和侧支撑

考虑到每种肌肉在四种游泳技术中的重要性，您会发现保持肌肉强壮，状况良好对于维持适当的游泳技术，促进游泳水平并最大程度地减少运动损伤非常重要。，但是直接在游泳运动中直接发挥作用的不同肌肉所需的相应训练方法将是不同的，需要以不同的方式对待。