我们都知道运动的好处，从改善新陈代谢，减轻体重，减轻精神压力，防止三个高点，预防癌症和抗衰老，到帮助心血管疾病的恢复等。
但是，长期以来对心脏的运动不足有什么危害，心脏病患者应该如何科学和有效地运动？
数据告诉我们，锻炼不足是“悲伤”的
运动不足是现代生活中的一个普遍问题。 《柳叶刀》中的相关研究表明，运动不足会在全球范围内造成健康负担：不仅与发生诸如冠心病和2型糖尿病等疾病的发生有关，而且最终导致全因死亡人数中9.4％，导致1340万人遭受残疾和终身预期1,340万人的生活。
对于心血管，长期运动不足将导致心肌衰竭，心脏功能丧失以及整个人体肌肉比例的减少，从而导致人体中血管的总开放量减少，这会导致小血液循环和循环减慢。其次，如果血管没有外力来刺激它，则血管的弹性将加速其功能的变性，并且容易出现高血压，动脉粥样硬化等。
锻炼以预防疾病并缓解旧疾病
心血管疾病的初级和次要预防！
目前，长期以来，主要的指导方针包括在预防初级心血管预防指南的建议中增加运动。
美国心脏协会（AHA）建议所有成年人每周应保持足够的运动，例如每周超过5次的中等强度有氧运动，或每周25分钟的高强度有氧运动超过3次，每周超过3次。
2016年欧洲心血管疾病预防指南还建议各个年龄段的健康成年人每周应进行150分钟的中度或75分钟的高强度有氧运动，并建议他们逐渐扩展到300分钟和150分钟的中度和高强度有氧运动，以增加运动益处的健康益处。
体育锻炼还可以在二级预防中带来积极的好处。例如，AHA建议，对于冠状动脉粥疾病的患者，临床医生应鼓励患者每周5-7天运动30分钟，并增加日常生活中的身体活动。
心脏恢复简介
在安全的前提下有效而科学的锻炼
心脏康复运动应根据患者的健康，身体力量和心血管功能状态进行制定，并结合个人特征，例如研究，工作，生活环境和运动偏好。
每个练习处方都遵循FITT原理，包括运动频率（频率），强度（强度），形式（类型）和时间（时间）。
01运动频率
有氧运动是每周3至5次，最好每周7次。抵抗运动和灵活性运动每周2至3次，至少相隔一天。
02运动强度
确定运动强度的常用方法包括心率储备方法，厌氧阈值方法，峰值氧气吸收百分比，氧气吸收百分比，目标心率方法，峰值心率方法和自我感知的疲劳学位分类方法。
其中，前四种方法需要心电图负载测试或心肺运动负载测试才能获得相关参数。建议共同应用上述方法，尤其是自我感知的疲劳度分级方法。
03移动
它主要包括有氧运动和抵抗运动。有氧运动包括步行，慢跑，游泳和骑自行车；阻力练习包括静态训练和负重轴承。尽管心脏康复中运动的形式主要是有氧运动，但抵抗运动是必不可少的部分。
04运动时间
心脏病患者的最佳运动时间是30至60分钟/d。
对于刚发生心血管事件的患者，运动时间逐渐从10分钟/d增加，最后运动时间为30至60分钟/d。锻炼强度后，建议在运动后感到舒适。
Lingyu医疗提醒：
准确和个性化的运动处方是患者锻炼康复的安全性和有效保证。所有心血管患者都需要在实施运动计划之前进行运动风险评估以确保安全。
参考
[1] Giroir BP，Wright D：美国健康与繁荣的体育锻炼指南。 JAMA 2018。
[2] Belardinelli R，Paolini I，Cianci G，Piva R，Georgiou D，Purcaro A：冠状动脉血管成形术后的运动训练干预：ETECA试验。美国心脏病学院杂志2001，37（7）：1891-1900。
[3]心脏恢复口袋指南。
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